这些通便的饮食技巧你得知道

　　便秘，长期以来是困扰着广大女性和老年人群的问题之一。随着一些常识的科普，大家也知道了便秘的不好，但是，便秘对人体究竟有哪些影响呢？南方医科大学南方医院中医内科主任医师周迎春教授曾在此前的采访中回答过这类问题，一起看看专家怎么说吧。

　　便秘对这种人危害最大

　　周迎春教授指出，当肠道中的代谢毒物不能及时排出体外时，机体就会增加对毒物的吸收，从而导致黄褐斑、痤疮等皮肤问题出现；另外，毒素积累过多、身体过度吸收的情况下，可能会导致肝功能的损害出现。

　　而便秘的危害性常常要视乎发生的人群，如果是一些已有基础疾病的人群，那么危害性就相对大一些。比如说有心脑血管疾病的患者，当出现心脑血管病的时候，由于便秘导致的用力排便行为，会增加耗氧量进而导致猝死。尤其是心肌梗塞的病人，急性心肌梗塞的病人常常合并便秘，因为这类型患者往往有卧床需求，同时饮食上要去少渣，故便秘发生的频率比较大。那么当急性心梗的病人用力排便的时候，就会出现耗氧量的增加会导致猝死。那在这方面，事实上有很多例子，因为心梗的时候排便困难用力而导致猝死。

　　提醒：便秘人群喝水不宜慢慢喝

　　因此，帮助便秘患者解决便秘问题显得尤为有必要性。周迎春教授表示，饮食方面是便秘治疗的基础。我们说我们要改变不良的饮食结构，改善饮食方面过于精细的习惯，那对排便就比较好的作用。

　　每天进食纤维素要求25-30克以上，多进食一些蔬菜水果。同时，周教授强调，不能只吃精细食物，高纤维的食物才能在肠腔内形成一定的容量，才能够有比较好的排便作用。

　　另外建议多喝水，一天饮水量要求在1500-2000以上，最好是早晨起来可以喝温水300-400毫升，分两到三次服下去，不要慢慢地喝，最好比平时快一点。因为慢慢地喝可能它的水分更多的吸收到血液里面去，不能够比较快速达到肠道，从而起到一个补充肠道水分，从而增加排便效果的目的，这是大家应该注意的问题。

　　便秘吃这四种食物通便最快

　　那么，有哪些食物便秘人群吃最通便呢？下面小编就来推荐几种。

　　第一、坚果：坚果具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。

　　第二、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富酵素。这可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢。

　　第三、白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。

　　第四、芹菜，茄子，白菜心等富含粗纤维的蔬菜，可以促进肠壁的蠕动，帮似乎一捏便碎助消化，防止大便干燥。

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