养生警惕：身体营养易缺乏的6个征兆

　　当你的身体缺乏某种营养时，身体健康就会受到问题。如头晕目眩，食欲不振，这些都是缺乏营养的症状。所以一定要补充营养。而营养饮食就是一个不错的方式。

　　多数白领往往忽视了营养饮食的重要性，饱一餐饿一餐、零食水果当主食等现象十分常见。殊不知，这些行为会导致身体难以摄取充足的营养。

　　以下几个征兆都是营养缺乏的表现

　　1. 莫名的疲劳

　　疲劳是一种常见于铁缺乏的副作用，缺铁可能导致贫血或是让血液中的红血球数目较少，贫血也可能让我们脸色苍白。

　　不过请记住，像是心脏病、忧郁或是甲状腺等严重的疾病也可能让人们过度疲劳。

　　如果你感到异常地虚弱或疲劳，那么把这些状况告诉你的医生是明智的作法。

　　2.食欲不振

　　随著年纪增加，食欲通常会越来越不好。

　　慢性食欲不振可能是一种处在高度营养缺乏风险的严重警讯。如果你发现自己因为不饿而略过一餐不吃，你应该跟医生聊聊这件事情。

　　3.头发干燥易脆

　　蛋白质是构成我们头发的主要成份，因此常被应用来诊断营养是否缺乏的指标。

　　头发脆弱能反应出必须脂肪酸、蛋白质、铁与其他营养素的缺乏。虽然随著年纪增加，有些头发掉落的我开始尽量躲着你情形是正常的，但如果头发以不正常的速度开始掉落，那么营养缺乏就是可能的原因了。

　　4嘴巴方面出现问题

　　嘴巴四周破裂或者是发炎(口角炎)代表可能是维生素B2或者铁的缺乏征兆。而舌头异常肿胀或是苍白，也是铁与维生素B2缺乏的征象。

　　5. 脊状或汤匙状指甲

　　指甲跟头发一样，都是很好用来判断早期饮食缺乏警讯的指标。汤匙状指甲可作为缺铁性贫血的指标。

　　如果罹患缺铁性贫血，医生可能会建议你补充铁剂与含铁丰富的食物，如肝脏与贝类(蛤蜊、牡蛎、贻贝)等。

　　6.腹泻

　　慢性腹泻可能是一种营养不良的讯号，这意味著营养素无法被身体充分吸收。感染、手术、某些药物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能导致营养不良。

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