颠倒黑白大不宜 混乱作息更伤身

　　这两日都被一则消息刷屏，一网络游戏主播疑过劳猝死，年仅20岁！据说他每天从凌晨玩到早上9点。年轻生命的早逝让人唏嘘不已的同时，也引发了不少网友的讨论。有不少网友提出，如果晚上工作、白天睡觉，只要保证8小时睡眠时间，那还算熬夜吗？记者询问医学专业人士，意外得知有种工作模式会导致人的生物节律紊乱，或比天天熬夜更伤身，而很多职业人群都中招了。

　　22点—6点≠10点—18点

　　有网友说，目前推荐最科学的睡眠时间是从晚上的10点睡到第二天早上6点，保证有8小时睡眠，如果由于工作需要，每天晚上需要工作，就比如说像这个主播一样，需要工作到早上9点，那么从早上10点开始睡，睡到下午6点，保证8个小时睡眠，起床后刚好和家人朋友一起吃个晚餐就去上班，不也挺好吗？

　　听上去确实有几分道理。那么真相是残酷的。中山大学附属第六医院中医科中医师邱超平给出的回答，白天睡觉晚上工作，就算保证8小时睡眠，由于违反了昼夜节律作息习惯，与自然界光照时间不同步，照样是伤身的！

　　今年10月刚刚斩获诺贝尔奖的就是一系列关于昼夜节律的研究。在地球上生活的人们根据太阳来确定白天和黑夜（白昼和黑夜），而在千百年来人们基本都遵循着“昼出夜伏”的习惯，而经过千百年的演化，就成了人类社会的昼夜节律。获得诺奖的研究就揭示出，每个人的身体都是精密的仪器，这个仪器最重要的部件就是细胞，细胞的昼夜节律控制着人的昼夜节律，而一旦人体违背这种昼夜节律，则必然会导致各类疾病的产生。

　　邱超平说，中国去拜伦湾城里选购电子琴自古以来就有“日出而作，日落而息”的说法，中医从养生的角度就非常强调人要顺应天时作息。对于一个长期夜间工作，白天补觉的人，等于说违背了日照规律、阴阳规律，人体的激素分泌、内环境肯定会发生变化。

　　不规律熬夜更伤身

　　除了长期熬夜的人之外，我们身边有些人出于工作需要经常“三班倒”或者经常加班到深夜，可能会更易造成生物节律的紊乱。

　　小芳是广州一家IT公司的员工，刚入职时面色润红，脸蛋像个红苹果，工作两三年后就面色白里透黄。她说，工作的强度大、精神压力大还可以忍受，让她受不了的是经常要不规律地熬夜，讨论方案，有时弄到三四点才下班。睡眠质量越来越差，甚至出现了失眠，月经也紊乱了，工作时心情烦躁、头痛头晕，精神状态甚差……

　　倒班人群最主要的问题就是睡眠节律总是处于混乱状态。医学专业人士建议，如果可以的话，最好能把班次固定下来，长期夜班或长期白班，或者2周倒一次班（一般人群在3-7天可以适应新的变化），这样可能减少倒班带来的失眠。

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