假期结束，教你如何调整“心累”的自己

　　相信接下来这几天

　　你的状态

　　是这样的

　　身体已经回来公司上班了

　　心灵却还在跟长假私奔

　　对着屏幕大脑一片空白

　　心里埋着深深的怨念

　　到底

　　是一股什么神秘的力量

　　支撑着你

　　怀着沉重的心情调好闹钟去上班

　　▼

　　穷

　　如何自己调整好假期后的状态

　　尽快投入工作中呢

上班恐惧

　　八天长假，难免过度放松，节后重新回到工作岗位开始工作时会无法及时调整心态，会难以集中注意力，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作产生茫然和恐惧感。

　　应对方法：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作 息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。做好工作计划和时间安排，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

　　

睡眠紊乱

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果失眠就会找上门。

　　应付方法：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　

神经性厌食

　　节日往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　应对方法：对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　

肠胃不适

　　假期中因生活作息和饮食习惯改变，人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。节假日暴饮暴食，饮食容易失去规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题，让人精神不振。

　　应对方法：针对此类症状，假期如果经常大吃大喝，过后不妨吃三天素食，减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃蔬菜水果，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。对于已出现厌食的人，除了尽量吃清淡一点的饭菜外，最佳的方法是参加自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　

身体疲惫

　　好不容易盼来长假，出外旅游的人不在少数。由于旅游本来就是舟车劳顿、耗费体力的活动，如果没有留出一两天的舒缓时间，直接回工作岗位，就会感觉身体被掏空。

　　应对方法：面对这种情况，上班族晚上要早睡，起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。为保证睡眠质量，解除疲劳，可以在睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，增强血液循环，消除疲劳。出门在外旅行的人，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑，身体消耗很大。旅行结束后，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，这也是消除疲劳的必要措施。

　　

吃什么可以缓解疲劳

　　1、香蕉

　　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　

　　2、草莓

　　草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　

　　3、金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

　　

　　4、麦片

　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　

　　5、脱脂酸奶

　　许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

　　

　　6、豆类

　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　

　　7、菠菜

　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　

　　8、广东老中医【最近太操劳】

　　记忆力差、注意力不集中、休息不好、常常心烦气躁，这都是疲劳的表现。老中医最近太操劳，选用枸杞、决明子等多种药食同源的材料，采用古法配方，通过现代科学萃取提炼，制成养生袋泡茶饮品。适用于疲劳、乏累者。赶走疲惫精神好，做起事来效率高。