为什么跑步后需要做拉伸

　　只要是对跑步稍微有一点了解的人，就知道拉伸运动对跑步来说非常重要。尽管不少专业教练和媒体都曾苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友，要给予运动后的拉伸以足够的重视，但跑完步后，稍作放松就回家却仍是常态。

　　那么，人们不禁要问：为什么跑步后要拉伸？跑步后的拉伸有什么好处呢？

　　专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长所以一万年开始只是个天大的谎言的一种运动。如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉的弹性下降，运动形体姿态可能会变得越来越僵硬。而不正确的运动姿态则会导致运动过程中冲击力不断地叠加，从而引发运动损伤和疼痛。同时，疼痛也有可能导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。如果不做拉伸，身体就会一步步地被毁掉。

　　如果1个月内跑步后不做拉伸，每周跑步三到四次，人们不会有什么太多感觉，也没有要养成跑步后拉伸的习惯的想法，看似没多大问题，实际上，肌肉已经有了变紧的趋势。

　　如果连续跑步2个月，不做跑步后拉伸，肌肉的弹性开始下降，会变得更加紧绷，运动时可能感觉不太明显，但在运动后第二天，很有可能出现腿部疼痛的现象。

　　如果连续半年跑步后不做拉伸，肌肉长度可能缩短不少，肌肉弹性越来越差，肌肉也越来越紧。这时就很有可能出现关节疼痛的现象，运动后第二天会更容易感觉到疼痛和疲劳。

　　如果连续跑步1年都不做跑步后拉伸，肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去非常硬，明显是肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降相当明显，关节灵活性和柔韧性也会大打折扣。这个时侯，可能没跑多久就感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明腿部已经出现运动劳损性伤痛，并且会影响到正常跑步，甚至还使得人们不得不减少跑步或者中断跑步。

　　而跑步后进行有规律的拉伸运动不仅有利于肌肉的恢复，还能缓解疲劳，更好地放松身体。

　　不仅如此，跑步后进行拉伸还有以下好处：

　　1、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

　　2、能防止肌肉扭伤。

　　3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

　　4、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

　　5、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

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