无声胜有声，且行且珍“膝”

　　作为人体运动和支持人体站立姿势最关键的关节之一——膝关节，承受着全身的重量，是人体容易损伤的关节，约占一半以上的运动损伤都涉及膝关节。此外，膝关节骨关节炎是年龄相关性疾病。随着年龄增大，膝关节患病的机会也随之增多。据统计，60岁以上的人群中有超过50%得膝关节骨性关节炎，70岁以上的老人约有60%以上的患病率。因此，不管是年轻人还是老年人，都应该知道如何去保护我们的膝关节。

　　我们得知道为什么膝关节是人体最容易受伤和退变的关节之一。膝关节作为下肢关节，承受来自人体所有重量，同时又有很大的活动范围。正如一台机器的零部件，往往是负荷最大、活动要求最高的部位，首先出现损伤。对于人体来说，膝关节亦是如此。明白了这个道理，我们就能很好地理解接下来要说的什么样的运动会损害膝关节。

　　跑步机，你是认真的吗？

　　并不是说跑步本身对膝关节的损害有多大。人类进化至此，对自然界的适应意味着跑步是人最基本的活动要求之一，而膝关节也早已适应了这种活动。但为什么特别强调跑步机对膝关节的损害呢？其实，跑步机最大的问题，就是其恒速运动。这就意味着，几十分钟之内，你的膝关节及周围的韧带组织必须一直保持这个张力，随着体力下降或者其他因素导致你的步伐一旦跟不上跑步机，膝关节及其韧带必须在瞬间调整张力，否则就会被拉伤。这样的运动，对膝关节周围韧带的要求是很高的，也容易导致疲劳和损伤。如何避免呢？最好的活动，还是在自然界，所以去拥抱自然界的土地吧。让自己随心所欲地加快和放慢跑步的步伐。

　　爬山爱好者？

　　爬山本身作为一种放松心情，锻炼心肺功能的运动，广受大众喜欢。但是就保护膝关节来说，爬山并非保护膝关节的活动。我们知道，相对于直线活动，扭转对于膝关节及其周围韧带组织的负荷要求是最大的，爬山对膝关节的损伤主要表现在两个方面，一是下山过程中，膝关节同时承受着体重以及下山减速时所带来的冲击力的双重压力；第二，山路坎坷时候，往往需要做扭膝动作来保护身体平衡，这就再次加重了膝关节的负担。那么如何在爬山过程中保护膝关节呢。首先要选择平坦、道路平整（最好是有台阶）的山路；其次，适当使用护膝，尤其是下山过程中。

　　爱美丽的高跟鞋？

　　女人天生爱美丽。高挑的高跟鞋让女人们显得腿长、妖娆而有风度。然而，这美丽的高跟鞋却深深伤害了我们的膝盖。高跟鞋改变了人体正常下肢力量负荷，使得膝关节承受数倍于体重的压力负荷，长此以往，则会加重膝关节的退变程度和速度。尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动时。因此，建议爱美的女士为了你们的膝关节，尽可能减少穿高跟鞋的时间，并且在穿高跟鞋的时候尽量避免上下楼梯等活动。

　　运动场上的护膝？

　　很多青少年喜欢篮球、足球等运动，并且从一出于对我们友谊的真诚上场就开始戴上护膝成为他们的习惯。护膝能有效的保护膝关节，但是如果任何时间的活动都戴着护膝，则减少了膝关节自我锻炼和加固的可能，尤其是在青少年生长发育过程中。这样会削弱膝关节周围肌肉和韧带的力量，事实上反而不利于膝关节周围肌肉和韧带的发育。

　　最后，重要的事情说三遍：减肥！减肥！减肥！（此处无声胜有声）。且行且珍“膝”！

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