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能做多少个俯卧撑算身体好?肌肉锻炼有什么好处?

发布时间:2017-12-06 14:00:50  来源:   阅读:0

  俯卧撑是最为常见的锻炼方式之一,由于不需要任何器材即可锻炼,因此在全球范围内都十分流行。通过俯卧撑,不仅能提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,而且还能在一定程度上反映人的身体素质情况。那么,能做多少个俯卧撑算身体好?肌肉锻炼有什么好处?快来一起看看吧!

  正常人能做多少个俯卧撑?

  我们首先来了解一下俯卧撑的正确动作:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  以20-29岁的青年为例,男性能一分钟做17-29个标准俯卧撑,女性能一分钟做12-22个标准俯卧撑属于正常水平;而30-39岁的中年人,男性正常标准为一分钟13-24个,女性则是一分钟10-21个,如果低于这个标准,或许你就要检讨一下自己并加强锻炼了。

  做俯卧撑有什么好处?

  俯卧撑属于肌肉锻炼运动,讲求爆发力和持久力,可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。

  不少人认为,运动锻炼应该以慢跑、游泳等有氧运动为主,基本很少进行俯卧撑等的肌肉锻炼,但其实,做俯卧撑有着不少的好处。

  俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  此外,俯卧撑并非肌肉男的专利,女性,特别较为虚弱存在气血不足现象的女性,进行俯卧撑等的肌肉锻炼更有必要。

  广东省第二中医但总是相信那一份真挚的情感会在岁月的洗涤和沉淀中流存院副主任中医师黄汉超在此前采访中表示,女性如果想通过运动锻炼改善气血不足的现象,俯卧撑等的肌肉锻炼也是必不可少的,“肌肉涵盖的毛细血管比普通脏器要更多,当人们肌肉发达,肌肉力量足够的时候,肌肉可以作为一个气血的储备。因此,要想调理气血不足,当结束游泳、慢跑等有氧运动后,可以做一些深蹲、俯卧撑或是哑铃等器械的锻炼,使我们四肢逐渐强壮起来,这样对储存气血十分有帮助。”

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