老年人多吃4种补钙食物，预防骨质疏松

　　老年人的新陈代谢随着年龄增长变慢，消化能力也变差了。这时候吸收钙的量也会变少，所以老年人很容易缺钙。缺钙的老年人容易骨质疏松，经常会觉得腰腿疼痛，行动不便。而且缺钙还会加速动脉硬化、老年痴呆症，所以老年人补钙也很重要。

　　很多人觉得补钙就是要吃一些昂贵的保健品，其实不一定，而且老年人的吸收能力不足，吃高浓度的保健品不一定能吸收，倒不如平时多吃一些钙含量高的食物。

　　牛奶

　　牛奶是老年人补钙的不二选择，因为牛奶含有易于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质，这些营养对于老人补钙会有好的效果。所以，老人每天喝一杯牛奶可以有效补钙。

　　豆制品

　　豆制品含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。

　　虾皮

　　虾皮里的蛋白质，是很多海产品都无法相比的。所以，对于老人补钙吃什么的问题上，可以让老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对老人健康的保健很有好处。

　　蔬菜

　　部分蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小白菜、一盏兀自呜咽的夜光杯油菜等都含有比较丰富的钙质，多吃都可以起到补钙作用。而且多吃蔬菜还能够改善老年人常有的便秘情况。所以，老人多吃蔬菜，是很有好处的。

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